Лето, солнце, огород… Как совместить дачные хлопоты с пользой для здоровья

  • 23 июня 2016, 09:54

Статью подготовила Елена Васильевна Ковалевазаведующая взрослым отделением неврологии и реабилитации, невролог, рефлексотерапевт, врач высшей категории, кандидат медицинских наук.

Врачи, несомненно, одобряют труд людей на свежем воздухе. С одним условием – все должно быть в меру, осмотрительно, с учетом состояния здоровья и рекомендаций врача. Лучше подготовиться к дачному сезону, пройдя минимальное обследование – сдать общие анализы крови, мочи, ЭКГ, проверить артериальное давление и глазное дно. Также очень важно следить, как меняется ваше артериальное давление и общее состояние в ответ на физическую нагрузку и привычную активность (сходить в магазин или подняться по лестнице).

Если есть проблемы со здоровьем, можно весной и осенью проходить курсы поддерживающей терапии. По словам Елены Васильевны, 80% наших пациентов после такой профилактики, чувствуют себя хорошо всё лето. Остальные 20% могут вновь попасть к врачу, но это будут острые случаи (травмы, ожоги, отравления).

Знайте меру

Очень важно разумно оценивать свои силы. Один человек способен без вреда для здоровья обрабатывать 1,5 сотки земли. Если планируете работать больше, то зовите друзей или родственников на помощь.  

Если у вас хронические проблемы с позвоночником и суставами – необходимо использовать вспомогательные средства: фиксаторы на суставы и стопы, корсеты. Если есть опущение внутренних органов – надевать бандажи, при мочекаменной или желчнокаменной болезни – проверить камни на подвижность. Физическая нагрузка может спровоцировать движение камней и заблокировать выход желчи – может быть острая желтуха или гидронефроз. Поэтому важно обследоваться до начала дачного сезона.

Если у вас высокое давление – избегайте положения «вниз головой». Подготовьте себе для работы небольшую скамеечку – так будет удобнее и безопаснее.

Чтобы сильно не нагружать ноги, особенно при варикозном расширении вен, устраивайте каждый час перерыв – опрыскивайте ноги прохладной водой, поднимайте их вверх в положении лежа.

Чтобы не нагружать спину, подберите удобные садовые инструменты с длинными ручками – так вам не придется часто наклоняться. Также не забывайте каждый час менять положение тела и разминаться – достаточно просто оторваться от своего занятия, пройтись, посмотреть из стороны в сторону.

Подготовка к дачному сезону

Физическая нагрузка в любое время года должна быть стабильной. Желательно иметь альтернативу работы на даче в осенне-зимнее время. Вид нагрузки определяется склонностью человека: скандинавская ходьба, бассейн, йога, тренажерный зал. Главное, чтобы движение было в радость. Сойдет даже обычная ходьба. Норма – 10 тысяч шагов в день. Чтобы правильно измерить количество, можно воспользоваться шагомером или приложением на смартфоне.

С чем совместить работу на даче?

Отдых и работу на даче можно организовать, учитывая методы санаторно-курортного лечения:

  • Разгрузочные дни (питаться сезонными овощами и фруктами, добавлять в салаты листья крапивы и одуванчика).
  • Фитотерапия (чай из листьев смородины, мяты, мелиссы и других трав, которые растут в огороде).
  • Игры на свежем воздухе. Подвижные, например, бадминтон, или настольные – шашки, шахматы, лото. Главное, находиться на свежем воздухе.
  • Импровизированная солевая пещера – поставить в помещении специальный солевой аэратор.
  • Закаливание – обливаться на улице водой температуры воздуха. 

Напоследок хочется всем напомнить, что важным составляющим здоровья является умение грамотно чередовать отдых и нагрузку. Поездка на дачу не должна превращаться в каторжный труд, помните еще и об отдыхе и развлечениях. Счастливого лета!