Как справиться с утомлением

Наверное, многие замечают, что чем раньше начинает темнеть за окном, тем больше хочется спать. Это объясняется высокой выработкой в нашем организме гормона сна — мелатонина. Когда человек испытывает перепады настроения, апатию, быстро устает, он начинает искать источник энергии. Чаще всего таким источником становится еда. Мы начинаем много есть, иногда даже по ночам. Но в результате утомление никуда не уходит, а вес набирается. Что делать?

Химия настроения

Важно В светлое время суток необходимо обязательно бывать на свежем воздухе хотя бы 1 час в день. В этом случае в нашем организме будет вырабатываться достаточно серотонина, для того чтобы появилось хорошее настроение и жизнь была в радость.

Все жизненные функции нашего организма регулирует эпифиз — шишковидная железа, расположенная в самом центре головного мозга. При свете дня (и только при нем) эпифиз вырабатывает серотонин, который называют еще гормоном удовольствия или гормоном счастья. Именно поэтому в погожие солнечные дни наше настроение повышается, мы чувствуем прилив сил и энергии.

Но осенью и зимой световой день укорочен, и вследствие дефицита солнечного света серотонина в организме человека вырабатывается недостаточно. Поэтому у нас возникает апатия, настроение и энергия на нуле, мы чувствуем себя угнетенными и подавленными, страдаем от депрессии и беспокойства, раздражаемся по мелочам. Мы начинаем «заедать» плохое настроение, тянемся к сладкому и мучному, которые сразу повышают настроение. Это объясняется тем, что простые углеводы, которые содержатся в сладостях и выпечке, повышают уровень серотонина, но при этом очень быстро приводят к появлению лишних килограммов. В нашем организме постоянно циркулирует примерно 10 мг серотонина. Снижение уровня его содержания способствует повышению болевого порога, из-за чего любое, даже незначительное раздражение вызывает у нас довольно ощутимую боль.

Источником энергии зимой и осенью должен быть полноценный сон, а не еда.

Когда темнота — друг

С наступлением ночи эпифиз начинает вырабатывать другой гормон — гормон сна, или мелатонин, который отвечает за здоровый сон и регулирует суточные ритмы человека. Благодаря мелатонину мы засыпаем и спим крепким сном, во время которого наш организм отдыхает и восстанавливается: приводит в норму сердечно-сосудистую, нервную и иммунную системы. Также он обладает омолаживающим действием и продлевает нашу жизнь.

При недостатке мелатонина человек начинает испытывать стресс, его мучает бессонница. Но самое печальное — нередко происходит сбой в работе всех органов и систем организма, что приводит к серьезным заболеваниям.

Проблем со здоровьем, связанных с недосыпанием, можно избежать, если вставать с рассветом, а ложиться спать пораньше, согласно естественному суточному ритму.

Ночная активность (походы в ночные клубы, сидение по ночам в интернете, работа в ночную смену) и огни мегаполиса, когда из-за яркого уличного освещения, неоновой рекламы повсюду в комнате нет полной темноты, мешают выработке мелатонина. Дело в том, что для образования этого гормона должны выполняться два важных условия — ночь и полная темнота, т.к. при любом источнике света эпифиз прекращает его синтез.

Наиболее активно мелатонин вырабатывается в период с полуночи до двух часов ночи, когда достигает уровня максимальной концентрации. Причем в полночь человек должен не просто отдыхать, а уже спать в полной темноте. Затемнить комнату можно с помощью плотных штор или воспользоваться ночной повязкой на глаза.

Перед рассветом мелатонин за ночь накапливается, именно поэтому рано утром нам больше всего хочется спать. Выработанного ночью гормона (при условии полноценного ночного сна) хватает лишь на день, запастись им впрок организм не может. Нормальный ночной сон — жизненно важная необходимость. Даже если человек не выспался и лег поспать днем, мелатонин в этом случае не компенсируется.

С возрастом выработка мелатонина уменьшается. Больше всего он синтезируется у младенцев (поэтому они много спят), а меньше всего — у пожилых людей (поэтому они часто страдают от бессонницы и стареют).

Рецепты бодрости и хорошего настроения

• Не нарушайте естественных ритмов биологических процессов — днем бодрствуйте, ночью спите.
• Чаще гуляйте на свежем воздухе. Солнечный свет, в отличие от искусственного, способствует выработке и меланина, и серотонина.
• Кофе, алкоголь и табак снижают выработку мелатонина.
• Включите в ежедневный рацион продукты, содержащие триптофан — аминокислоту, благодаря которой синтезируется и мелатонин, и серотонин. Больше всего триптофана содержится в твердых сортах сыра, куриных яйцах, нежирном мясе. Из продуктов растительного происхождения в наибольшем количестве эта аминокислота присутствует в фасоли, тыквенных семечках и орехах, кукурузе, рисе, овсе, помидорах и бананах.

Гормон счастья серотонин наиболее интенсивно вырабатывается при активном образе жизни. Занятия фитнесом, йогой, в тренажерном зале, бег, танцы и прочая двигательная активность не только приносит пользу здоровью, повышает настроение и делает жизнь ярче, но и делает фигуру более подтянутой и гармоничной.