Жить – можно
Автор статьи
Пельтек Евгения Сергеевна, психолог
Условия жизни изменились — это очевидно. И не в лучшую сторону. Как справиться со страхом и тревогой во время пандемии и найти опору?
Отрицание и паника
Распространенная реакция на происходящее — отрицание и даже бравирование собственной смелостью. «Все в порядке», «чего тут бояться!» говорят многие ваши знакомые. А возможно и вы. Это — нормально. Однако затянувшееся отрицание чревато проблемами.
Оно ставит человека в сложный когнитивный парадокс и может привести к своему противоположному полюсу — паническому состоянию. При отрицании человеком владеют два взаимоисключающих тезиса: с одной стороны, бояться нечего, ведь «ничего нет», а с другой, если бы опасность была, то не ясно, что с ней делать.
Отсутствие запасного плана, ощущение беспомощности и порождает паническое состояние, когда реальность опровергает отрицание.
Поэтому главное, что можно сделать, чтобы позаботиться о себе, это признать: пандемия существует.
Как не бояться?
Этот вопрос задают сейчас очень многие. Ответ на него может показаться парадоксальным. Никак.
Беспокойство и волнение перед угрозой коронавируса — это адекватная реакция, предусмотренная природой человека специально для его защиты. Да — это неприятно. Но и полезно, ведь именно это чувство — как встроенный будильник напоминает вам о необходимости помыть руки, ограничить посещение людных мест, прислушаться к своему самочувствию, позаботится о себе и своих близких.
Кроме того, мы не умеем блокировать чувства выборочно: только все вместе. Проявляя волю и «принудительно» запрещая себе испытывать страх, человек заодно перестает испытывать радость, любовь и всё остальные. А во время пандемии особенно важно сохранять не только здоровую потребность в самосохранении, но и человечность, способность к сопереживанию.
«Прекрати это»
Что самое сложное сейчас? Условия жизни меняются, а как меняться нам – пока не понятно. Это порождает массу внутренних конфликтов.
Тот, кто тревожится, постоянно испытывает внутреннее давление: «зачем ты моешь руки восьмой раз», «перестань заглядывать в карту распространения вируса!», «хватит думать об этом», «тревога нерациональна», «прекрати это».
Но и те, кто, старается не менять своего образа жизни, испытывают похожие чувства. Если не изнутри, то снаружи они постоянно слышат голоса, которые велят: «отмени проект», «не ходи в ресторан», «прекрати это».
Более того, ответы, которые казались правильными вчера, сегодня могут быть уже иными. Сейчас у нас в области нет рекомендаций по ограничению общения и перемещений по улицам у людей, которые не контактировали с заболевшими, однако, если это изменится — нам придется изменить и правила поведения.
Найти опору
Для того чтобы поймать ощущение баланса в изменяющемся мире важно определиться: на что вы не можете повлиять, а какие действия в вашей власти.
В обычных условиях ответы на эти вопросы приходят автоматически. А сегодня нам нужно отвечать на них заново каждый раз, сверяя с собственными ощущениями и списком рекомендованных в нашей области мер безопасности.
Задействуйте принцип «можно». Все, что помогает вам снизить тревогу и не противоречит УК и требованиям ВОЗ, — можно. Надеть маску? — можно. Купить гречку? — пожалуйста. Позвонить родителям? — конечно. Обнять дочку? Доделать важный проект? Пойти погулять? — да, да, да.
Чтобы помочь себе, важно:
- Признать, что пандемия существует, и вы не можете на это повлиять.
- Составить актуальный список рекомендованных мер безопасности и соблюдать его. Это — то, что вы можете.
- Увидеть, что кроме этого есть в вашей жизни: физическое благополучие, срочные и несрочные рабочие задачи, общение с близкими, бытовые дела. Обратите свое внимание на них. Это — и есть ваша жизнь. Даже во время пандемии.