Укрепляем иммунитет осенью

Что происходит осенью и зимой с нашим иммунитетом? Почему мы «цепляем» инфекции? Дело в том, что с точки зрения организма, осенне-зимний период можно назвать временем дефицита. С приходом холодов мы испытываем нехватку сразу нескольких важных ресурсов: тепла, солнечного света, витаминов и минералов, свежего воздуха, физической активности. В то же время увеличивается контакт с большой группой вирусных и бактериальных инфекций, характерных для этого периода года. Такой дефицит, в итоге, и ослабляет наши защитные функции.

Что делать, чтобы меньше болеть нам рассказала Елена Александровна Третьякова, аллерголог-иммунолог.

Питание

Обратим внимание на наш рацион. Главные принципы осенне-зимнего питания просты: чтобы избежать дефицита полезных веществ и хорошо подготовиться к обороне от болезней, питаться нужно полноценно, разнообразно и натурально.

Не переходите на голодание или жесткие диеты – вы рискуете ослабить организм.

Зимой многие набирают вес, из-за чего садятся на диеты, не задумываясь, что тем самым ставят себя под удар. Отказываясь от мяса, мы лишаем иммунитет столь необходимых ему сил – ведь именно животный белок служит лучшим строительным материалом для новых, сильных и боеспособных иммунных клеток. Поэтому не отказывайте себе в мясных блюдах. А если вы сторонник суровых диет, задумайтесь: может быть, стоит включить в меню хоть немного постной курочки или телятины?

Употребляйте в пищу чеснок, лук. Они укрепляют иммунитет и обладают прекрасным противомикробным эффектом. Единственный минус – это запах. Каждый день себя ими не побалуешь. И все же, когда появляется возможность, съедайте за ужином пару зубчиков чеснока и немного лука. И учитывайте, что полезные вещества сохраняются только в сыром виде.

Витамины

Принимайте поливитамины. В зимний период особенно важны витамины группы С, А, Е.

Витаминные комплексы – это хорошее подспорье, но помните, что нельзя полностью заменять натуральные овощи и фрукты витаминами в таблетках!

Старайтесь кушать цитрусовые, редьку, киви, томаты, сладкий перец, капусту свежую и квашенную, сухофрукты. Не забывайте и о нашем сибирском богатстве – ягодах! Брусника, клюква, калина, черника, малина, смородина, облепиха (особенно свежие или мороженые) насытят организм витаминами и повысят его сопротивляемость инфекциям. Прием витаминов можно дополнить эхинацеей, это хороший иммуномодулятор.

Насколько хорошо усвоятся поступившие с пищей полезные вещества, зависит от состояния желудочно-кишечного тракта. Его здоровье обеспечат вам надежный барьер от проникновения инфекций. Не забывайте про натуральные йогурты, кефир, ряженку, принимайте пробиотики.

Меры профилактики

• Во время эпидемий гриппа и простуды старайтесь лишний раз не посещать места массового скопления людей, избегайте контакта с зараженными людьми. Чаще проветривайте помещения и гуляйте на свежем воздухе. После возвращения с улицы промывайте нос раствором морской соли, а перед выходом на улицу наносите в нос противовирусные средства, это защитит от проникновения вирусов.
• Старайтесь не переохлаждаться, не пренебрегайте прогнозом погоды.
• Если до сих пор вы не занимались закаливанием, не делайте этого осенью-зимой. Закаливание проводят летом, постепенно, и только при условии, что организм полностью здоров.
• Соблюдайте баланс между здоровой физической нагрузкой и отдыхом. Спорт поможет эффективнее противостоять заболеваниям, но чрезмерное утомление может привести к обратному, поэтому ориентируйтесь на свои ощущения. После тренировки должно быть состояние эйфории.
• Высыпайтесь. Старайтесь обеспечить себе полноценный сон.
• Откажитесь от курения, а если вы пассивный курильщик – избегайте сигаретного дыма. Он раздражает дыхательные пути и делает их легко проницаемыми для вирусов.
• Если у вас есть хронические заболевания, особенно дыхательных путей и ЛОР-органов, не откладывайте лечение.
• Своевременно делайте прививки от гриппа и других респираторных инфекций.

Помните: правильное питание и остальные мероприятия могут быть полезны и эффективны, если вы не относитесь к группе часто и длительно болеющих людей. В противном случае обращайтесь за квалифицированной помощью к врачу иммунологу, который после обследования иммунной системы назначит необходимое вам лечение.