Биохакинг: стремление к здоровью или риск для жизни?

  • 11 марта 2025, 11:52

Биохакинг — модный тренд, предполагающий «взлом» систем организма с помощью питания, добавок, экстремальных режимов сна и гормональной терапии. Его последователи обещают долголетие, продуктивность и контроль над телом. Но работает ли это на самом деле? 

Вместе с врачом-терапевтом Екатериной Александровной Фаевой разбираемся, какие биохакерские методы не только бесполезны, но и могут навредить здоровью.

1. Прием мегадоз витаминов и БАДов.

  • Больше — не значит лучше. Биохакеры часто верят, что большие дозы витаминов и антиоксидантов помогут им жить дольше и предотвратить болезни. Однако научные исследования говорят об обратном:  
  • Метаанализ 78 клинических исследований (JAMA, 2013) показал, что высокие дозы витаминов A, E и бета-каротина не только не продлевают жизнь, но и повышают смертность.
    Исследование (The New England Journal of Medicine, 2011) выявило, что избыточное употребление витамина D (более 4000 МЕ в сутки) увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и гиперкальциемии. 
  • Прием мегадоз витамина С, который часто советуют биохакеры, не защитит от  простудных заболеваний (Cochrane Review, 2013), а его избыток может привести к камням в почках.
  • Разнообразное питание обеспечивает все необходимые витамины. Дополнительный прием оправдан только при доказанном дефиците и под наблюдением врача. 

2. Гормональная терапия без медицинских показаний - опасная игра. 

Некоторые биохакеры принимают гормон роста, тестостерон, метформин и даже  гормоны щитовидной железы, надеясь замедлить старение или улучшить когнитивные способности.

Факты и исследования:

  • Долгосрочное исследование (Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2017) выявило, что прием гормона роста повышает риск развития диабета  и увеличивает вероятность онкологических заболеваний.
  • Исследование на мужчинах (JAMA, 2013) показало, что без показаний тестостероновая терапия повышает риск инфаркта и инсульта. 
  • Биохакеры часто принимают метформин (лекарство от диабета) для «омоложения», но исследования на людях не подтвердили его эффективность в этом направлении (Nature Medicine, 2020). 

3. Экстремальные методы закаливания: стресс, а не польза. 

Криотерапия, ледяные ванны и резкие перепады температур — один из самых популярных биохакерских инструментов. Они якобы помогают улучшить циркуляцию крови, ускорить метаболизм и укрепить иммунитет.  

Что показали исследования:

  • Исследование (Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 2019) доказало, что постоянные ледяные ванны снижают прирост мышечной массы после тренировок, мешая адаптации организма.
  • Другое исследование (Frontiers in Physiology, 2020) показало, что у людей, регулярно подвергающихся экстремальному холоду, возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний из-за резких подъемов давления.

4. Непрофессиональный анализ биомаркеров: когда цифры вводят в заблуждение. 

Биохакеры часто сдают десятки анализов крови, тестируют уровень глюкозы, холестерина, гормонов, а затем самостоятельно интерпретируют результаты и корректируют питание и образ жизни.

Что не так с таким подходом?

  • Уровень холестерина не единственный фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний. Исследование (The Lancet, 2019) показало, что люди с низким уровнем холестерина ЛПНП тоже подвержены риску инфаркта, но из-за других факторов (воспаление, генетика).
  • Глюкоза крови у здорового человека колеблется в течение дня, единичное измерение не дает объективной картины (Diabetes Care, 2020).

Анализы должны интерпретироваться специалистами с учетом анамнеза, а не по шаблонам из интернета.

Почему же биохакеры уверены в пользе псевдонаучных методов? 

Всё дело в ошибочно построенных причинно-следственных связях, на основании которых получаются неверные выводы.

“После” не значит “из-за”. 

Что действительно работает?

Пока волшебную таблетку не изобрели, продолжаем следовать научно доказанным стратегиям:

1) Сбалансированное питание – разнообразный рацион, богатый клетчаткой, белком, полезными жирами и антиоксидантами. (Harvard T.H. Chan School of Public Health, 2021). 

2) Регулярная физическая активность – 150 минут умеренной нагрузки в неделю снижают риск смертности на 30% (WHO, 2022).  

3) Контроль сна – 7-9 часов сна поддерживают когнитивные функции и снижают риск нейродегенеративных заболеваний (Sleep Medicine Reviews, 2021).  

Профилактические обследования у врачей - это осознанный подход к здоровью, а эксперименты над собой - нет.